[...] 3x8/25kg + kilka nadprogramowych bo miałam kibiców:) Goblet szeroko - miało być 3x12/18kg - wyszły dziwne rzeczy; 18kg jest za ciężko żeby w miarę nisko schodzić - bo jednej serii mało nie umarłam, zrobiłam pozostałe z 16kg, a i tak walczyłam niemiłosiernie... RDL jednonóż z piłką przy ścianie - 3x14 - umierałam, ale robiłam. Akurat ten ból w [...]
[...] na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii już walczyłam o życie. I uwaga, uwaga - WIELKA NOWINA - pierwszy raz robiłam przysiady (i może nie były to najładniejsze na świecie przysiady), ale czułam, ze mam siłę [...]
[...] zmienne w zależności od fazy ruchu @Mirabelka - nie o to mi chodziło. Raczej o uczucie w trakcie wykonywania ćwiczeń z gumą - znacznie bardziej "pieką" poślady po dłuzszej serii monster walk lub GB niż po ciężkich HT. Czyli czas pod napięciem jest dłuższy. Tylko napięcie inne??? W monster walk działasz poziomo głównie, w GB i HT góra dół + [...]
[...] GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg) RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz nie zrobiła Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę - czwórki drżały Allachy 3x 9kaflix25p (inny wyciąg niż zawsze) Plus kilka podciągnięć z gumą: [...]
Rozkminy z przysiadem dla cierpliwych. Brakowało mi wczoraj lustra. Zaczęłam nagrywać dopiero od 2 serii - ale pierwsze 3 serie zrobiłam generalnie tak jak lubię, czyli czując ze stabilnie stoję (pojedyncze zawahania były też) i czując ze wszystko idzie z czwórek. Ale potem przypomniałam sobie jak Bziu mówiła zeby szybciej wychodzić z kolana - [...]
[...] Wiosło też mi dało popalić, zejściowe 25kg po doświadczeniu z 35kg czułam jak masaż pleców. Max Effort Upper Body Rozgrzewka do stania na rękach WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, [...]
[...] jedną a drugą nogą) Week 6 HT 15px80kg, 90kg, 100kg, 105kg; 110kgx12p (zabrakło sił na 80kg na max) Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową Week 4 3x12p (dołożyć s i p) Week 5 5x15p Week 6 bez dostawiania nogi! 5x15p (2-3 powtórzenia w ostatniej serii MAKABRA!) Dead bug (min. 25) Week 4 2xmax 30/25 Week 5 2xmax 25/25 Week 6 2xmax 25/25
[...] świadomością piątku. Zero pośpiechu, mało ludzi... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, [...]
[...] ponoć były ładne. I potem zgodnie z planem wyciskałam do kostki. Jak się poczułam great po tym 50kg x3 to powiedział, ze na dzisiaj starczy. A ja bym mogła jeszcze tam z 5 serii zrobić tak mi sie to 50kg spodobało. Niestety, wysłał mnie na plecy i tyle z ławki miałam. Ale moze to i dobrze, bo przynajmniej bark mnie miał szansy się odezwać, a [...]
11.05.2022 DT Zejście z ciężarów - DÓŁ tylko robocze 1. SSB 30kgx12px3s 2. HT 70kgx12px3s + izometria na końcu każdej serii 20sek 3. Trap Bar 50kgx12px3s 4. Wykopy z linką 5kafli x 3s x25p na każdą nogę 5. ABS: Dead bug 25p, spinanie 25p Takie małe co nieco - zajęło mi razem z rozgrzewką 1 godz i kilka minut. Ciężary żadne, ale jakoś ciężko [...]
[...] ze mną - twierdząc, ze mnie trzeba pilnować:) No pewnie ma rację. Więc uczciwie było.Trochę oduczyłam się takiego trenowania na 8-10 powtórzeń, z założeniem, ze w ostatniej serii mają być max 1 w zapasie albo w ogóle. Macaliśmy trochę te ciężary. Ja w naiwności myślałam, ze machniemy czymś lekkim i powoli będę sobie progresować. A tu nie- tutaj [...]
[...] WL: 21.8kgx10px2s, 29.3kgx3p, 34.3kgx3p, 39.3x3+ 6p!, 5x10px29.3kg barki stojąc na przód, na boki plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie drążka w poziomie. tricek: francuz oburącz: 8, 10, 12, 14kgx12p, 16kgx8px2s (byłam zdziwiona bo myślałam ze 5-6p [...]
[...] byłam w deficycie. Kroczki - prawie 11 tysi, ale to takie było bieganie parking-dom-parking-lasek- weterynarz- drugi dom -...etc. Żaden spokojny relaksujący spacer. Nawet wyprowadzenie psa na wariata. Siłka - trochę cardo wpadło - łącznie 35min. No to jak juz wczoraj tak podle było to dzisiaj bedzie lepiej, prawda? Chyba, ze prawo serii....
[...] Smaruje przeciwzapalnym i w tym tygodniu typowego treningu góry nie robię. Za to czwórki wczoraj zabiłam kombinacjami przysiadów, wykroków z workiem 20kg i długich serii na suwnicy (3x50p). Ta suwnica to już było do prawdziwego upadku. Zejść z niej nie mogłam. I pierwszy raz widziałam u siebie napuchnięte uda:) Fajnie, dzisiaj lekkie [...]
[...] Koszykarz zrobił - pycha była, ale brzucho potem cierpiało strasznie. Głupio nie zjeść jak synek zrobi, ale kurczę wiedziałam, ze będę cierpieć. Próba zrobienia mniej serii wstępnych w siadach z nadzieją na więcej siły na serie właściwe - nie czuję, aby to sie sprawdziło. Mam wrazenie, ze 4ki i tyłek wcale bardziej nie dostały, za to plecy [...]
[...] do planu wzięłam orientacyjny - ale chyba niedoszacowałam, bo 15kg machało się przyjemnie. Jak przypomnę sobie te siady - też niby na 60% - to zupełnie inne odczucie. W serii AMRAP zrobiłam 20p i miałam taki dialog z chłopem: - Co tak machasz? Za lekkie jest. - Nie jest za lekkie. Jest zgodnie z kalkulatorem. I miałam tak robić, żeby [...]
[...] widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też [...]
21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]
Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]
Nie dać się czasowi
